Se necesita estar en buena forma para practicar deportes

La práctica de deportes los fines de semana se ha convertido en una costumbre muy difundida. Sin embargo, contrariamente a lo que se piensa, este comportamiento podría afectar de manera seria nuestra salud, debido a que se busca concentrar en una sola jornada toda la actividad física que no se ha realizado durante la semana. Por eso es importante tener en cuenta algunas recomendaciones para evitar lesiones o algunas complicaciones más graves.

LAS MÁS FRECUENTES
Según el doctor Raúl Gutiérrez Segura, médico del Instituto de Ortopedia y Traumatología de la clínica Ricardo Palma, la lesión más común entre los deportistas aficionados es el esguince de tobillo, que consiste en la distensión de los ligamentos de esa articulación.

"También vemos muchas roturas del tendón de Aquiles y distensiones musculares (conocidas como desgarros) generalmente en la zona de la pantorrilla", señala.

De acuerdo con el especialista, estas lesiones son frecuentes debido a la falta de preparación de las personas. "Cuando empezamos a entrenar con regularidad, nuestro cuerpo se adapta. Y no solo nuestras articulaciones y músculos, sino también nuestro sistema circulatorio y cardiovascular", indica.

PREVENCIÓN
Gutiérrez afirma que es fundamental estar en buena forma para la práctica de algún deporte. "Hay un adagio que dice: 'Para hacer deporte hay que estar en forma, no hay que hacer deporte para estar en forma'. Es necesario tener el aparato locomotor y el cardiorrespiratorio adaptado a la exigencia del estrés que genera el ejercicio físico para no sufrir complicaciones", advierte.

El especialista concluye que la única manera de conseguir esta adaptación es mediante el entrenamiento, por lo cual lo recomendable es aumentar la frecuencia de la práctica deportiva a, por lo menos, dos veces por semana más allá de los 30 o 40 minutos por sesión.

El calentamiento previo a la práctica deportiva también es fundamental para evitar lesiones. "Debe iniciarse de manera general, moviendo todo el cuerpo, y finalizarse enfocándose en la zona del cuerpo que más utilizaremos. Es decir, si voy a jugar al tenis primero calentaré todo el cuerpo y luego voy poniendo más énfasis en la zona de los brazos", explica.

Agrega que este trabajo previo se debe hacer, de preferencia, durante 20 minutos sin parar antes de iniciar la práctica deportiva.

NO CORTAR EL PROCESO
El proceso de rehabilitación es fundamental y aunque se haya cumplido el período de recuperación, eso no da carta blanca para retomar la práctica deportiva, recalca Gutiérrez.

"Es importante seguir una terapia de rehabilitación para no perder masa muscular ni ósea", asegura. Además, recomienda cumplir el proceso de recuperación e ir aumentando la exigencia gradualmente para no exponerse a una lesión más grave.

FORO WEB
"Sufrí una lesión dolorosa en la rodilla. Jugando fulbito giré a la derecha con la pierna izquierda en el aire y la otra, que soportaba el peso, quedó en el piso y no giró. Saldo: meniscos lesionados, extracción de líquido y sangre en la rodilla, rehabilitación y ver si me debo operar".
César Llerena

"A comienzos de enero, jugando frontón, di un salto y caí mal. Tuve un esguince de tobillo y todo el verano perdido para el deporte. Ahora recién lo estoy retomando gracias a la acupuntura, que me ayudó mucho en la recuperación".
Lily

"¡Uy! Cómo olvidar el día en que mi tobillo se dobló. Al principio dolió un poco y seguí jugando, pero un par de horas después qué dolor. Me prohibieron jugar durante tres meses. Me da miedo doblarme el tobillo de nuevo".
Dino Michael

"Como jugador de básquet la clásica lesión es el esguince de tobillo cuando caes y pisas a alguien, o torcedura de dedo cuando te cae el balón. Pero ellas dependen mucho de la suerte. El resto de lesiones sí es evitable".

Roberto Shimabukuro
"Hace nueve meses tuve una lesión muy seria en la rodilla. Ahora juego fulbito dos veces por semana y tengo mejor físico, pero siento que mi rodilla no se olvida de la lesión".
José Miguel

2. Se debe colocar hielo en la zona afectada para favorecer la desinflamación.

3. Además se tiene que aplicar un vendaje compresivo, mas no ajustado.

4. Inmediatamente se debe proceder a la elevación del miembro afectado, pero siempre en una posición cómoda.

5. Si la lesión es en articulaciones, se recomienda aplicar hielo cada 15 o 20 minutos durante las primeras tres horas y luego cada cuatro horas en las primeras 48 o 72 horas.

6. Si aparece tumoración o hematomas en la zona lesionada, acuda inmediatamente al doctor para que realice los exámenes correspondientes.

Ojo con el corazón
Los deportistas de fin de semana se exponen a un riesgo mayor: la posibilidad de problemas cardíacos.

A principios de este año, el doctor Marco Alzamora, jefe del Servicio de Cardiología del hospital Rebagliati, nos explicó que se exige demasiado a un corazón que no está preparado para el esfuerzo y el ritmo.

"Lo ideal sería aumentar los días de actividad física o, de lo contrario, entre esos días mantener un ritmo de caminatas para mantener al íntegro del organismo listo para el momento de la exigencia", recomendó.

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